Petites habitudes, grands progrès

En cette fin janvier 2022, tenez-vous toujours votre résolution du Nouvel An? Si vous répondez par la négative, rassurez-vous : une date symbolique a peu d’impact sur le succès de la nouvelle habitude que vous souhaitez prendre. Dans son ouvrage Atomic Habits, intitulé, en traduction française, Un rien peut tout changer, James Clear présente une méthode avec des gestes clés pour intégrer de nouvelles habitudes bénéfiques qui transforment le quotidien. Et si vous pouviez vous simplifier la vie? Dans mes formations, j’enseigne divers moyens d’améliorer son quotidien. Cet ouvrage devrait vous inspirer à mettre en pratique les trucs et astuces que vous avez appris ou que vous apprendrez lors de votre prochaine formation!

Habitudes et objectifs

Selon James Clear, nous souhaitons adopter une nouvelle habitude pour le bienfait qu’elle nous procure. C’est notre objectif ou notre motivation principale. Même si l’objectif est clair, on doit l’appuyer sur un système bien à soi pour pouvoir progresser. L’effet cumulé de nos petites habitudes mènera vers le changement désiré en changeant la perception de soi : eh oui, c’est en constatant nos nouveaux comportements ou habitudes que nous sommes motivés à les conserver. Chaque constat devient une preuve de notre progression vers notre objectif! Comment établir ce système?

Créez votre système

Étape 1 : La prise de conscience

Faites cet exercice : quels sont vos comportements quotidiens? Listez-les et voyez lesquels sont positifs ou favorisent l’atteinte de votre objectif, lesquels sont néfastes, puis lesquels sont sans conséquences. Cherchez la motivation qui se trouve derrière une habitude : cette réflexion vous aidera à peaufiner votre système, selon James Clear.

Étape 2 : Le déclic du nouveau comportement

Après avoir listé vos comportements habituels au cours d’une journée-type, trouvez à quel moment insérer le nouveau comportement. Le comportement déjà bien installé devient le déclic pour le nouveau. Ils seront alors associés dans votre routine. Je bois une gorgée d’eau chaque fois que je termine telle tâche. Ou encore : Après le dîner, je sors marcher.

Étape 3 : L’organisation au service des habitudes

Bonnes ou mauvaises, nos habitudes sont inspirées de l’environnement physique dans lequel nous évoluons. Si vous cherchez à vous hydrater mieux, conservez une gourde d’eau au frais, prête à être utilisée. Si vous souhaitez sortir marcher tous les midis, ayez les vêtements adéquats  à portée de main, même au bureau. 

Attrait et plaisir

L’association de comportements peut être gagnante pour prendre une nouvelle habitude. Vous pouvez associer un comportement neutre ou moins agréable à un comportement qui vous procure du plaisir. Après un entraînement, accordez-vous par exemple une période de lecture ou un épisode de votre balado préféré. En reliant deux comportements, le plus difficile deviendra attrayant grâce à celui qui vous procure du plaisir! Ou encore, profitez d’une activité qui se pratique en groupe : la présence des autres agit comme une motivation aidant à renforcer les habitudes désirées.

Fréquence ou durée?

La fréquence de la nouvelle habitude est essentielle selon James Clear. Commencez par de courtes séances de 2 ou de 5 minutes pour un nouveau comportement, toujours en respectant la fréquence choisie. Respectez votre système. Pour prendre l’habitude d’aller marcher à l’extérieur chaque midi : la première semaine, faites des sorties de 5 minutes ou moins, chaque jour. La semaine suivante, même fréquence, mais pour 10 minutes environ, et ainsi de suite. Vos progrès seront constants, pour ancrer votre habitude au quotidien.

Satisfaction et nouvelles habitudes

Pas nécessaire de réinventer la roue ou de faire grand bruit : vous aimerez souligner votre nouveau comportement en indiquant à l’agenda ou au calendrier que vous l’avez fait, chaque jour ou chaque semaine, en suivant votre fréquence. Ce sera une preuve visuelle de votre nouvelle habitude et une satisfaction par rapport à vous-même!